wszystko o treningu

(Post naskrobany 09.06, ale z powodu awarii neta nie mogłam go wrzucić) Wracam do dziennika po jednodniowej przerwie od liczenia miski! :) Muszę przyznać, że było to bardzo przyjemne doświadczenie, tym bardziej, że udało mi się utrzymać ją w 100% czystą i bez szczególnych szaleństw. Zauważyłam też, że w sytuacji, gdy mogłam pozwolić sobie na [...]

GrandeToro fajnie ze planujesz wszystko, lecz też nie warto przesadzać. Nauczyłem się ze lepiej spokojnie wszystko robić, niż w pośpiechu więc nie martw się ze jeszcze nie wiesz co dalej. Jeżeli chodzi o kreatynę to polecam brać ja cykliczne, zresztą jak każdy suplement. Myślę ze max 10 tygodni. Lecz polecam brać dwa razy dziennie, a nie tylko po [...]

[...] również, iż zaistniał wzrost liczby komórek satelitarnych w grupie stosującej sterydy i to znacznie większy w porównaniu do grupy wolnej od brania sterydów. Więc co to wszystko oznacza? Intensywny trening z dużymi ciężarami wytwarza nacisk na włókna i komórki mięśniowe na tyle silny, aby wywołać hiperplazję i wzrost komórek. Ci, którzy [...]

[...] z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal wywal mleko, zrób płatki na wodze lub placki owsiane marchewkę pamiętaj, żeby dobrze przeżuć, zresztą wszystko dobrze przeżuwaj 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal [...]

[...] ze to ostatnie dni kreatyny i w sumie biore te 10g tylko w dzien treningowy a takto w ogole? - Mam już na dnie więc stwierdziłęm ze tak bede robił, moze przez kretke mi tak wszystko opadło wraz z siłą? 2.Płaska hantle 8x12/14/14/16kg.... eh 3. Barki ból przy rozgrzewkowej serii 8kg hantle... nie robiłem dalej 4. Skos 8x14kg/14kg/... nie mialem [...]

[...] skali (odorbine wieksze) niz to po lewej. luzem 15 marca / 12 czerwca 2010: nieudolne napinki: nie jestem w stanie podjac decyzji, ktore sa lepsze, ktore gorsze, wstawiam wszystko Cele konkursu uwazam za spelnione kraty nie ma. trudno to juz trzecia redukacja w ciagu ostatniego 1,5 roku. W sumie w tym czasie zrzucilam ponad 20kg . i znowu [...]

[...] na jedną lub maksymalnie dwie grupy mięśniowe, nie musiał więc się ograniczać oszczędzając energię na trening innych mięśni. W czasie porannego treningu mógł dać z siebie wszystko (i dawał!), potem dobrze zjeść, odpoczywać cały dzień i wieczorem wypoczęty wrócić do siłowni na drugą sesję treningową. Rok później, w 1969 roku, różni ludzie [...]

Krótki wpis, taka tylko drobna refleksja - to jednak te parówki sojowe. Wszystko wskazuje na utajoną alergię pokarmową na któryś ze składników. Takie alergie to paskudna rzecz, można mieć przez całe życie i nic o nich nie wiedzieć, objawy pojawiają się bardzo pomału, są niecharakterystyczne, pokarm który uczula smakuje... Tak czy tak, po [...]

[...] dla jednego treningu. W domu - jakaś epidemia, wszyscy po lekarzach biegają z powikłaniami, jak nie zapalenia oskrzeli, to jakieś grypy jelitowe. Ehh.. Odebrałem wyniki - wszystko cudownie, wapń trzyma się tam, gdzie powinien trzymać, wątroba już niemal kompletnie sprawna. Ciekawe, na ile ten niski wynik testu na witaminę D był spowodowany [...]

:) dzisiaj bez rozkładu miski...oj nagrzeszyło się!Do południa wszystko fajnie 2 jajka + wędlina 100g tuńczyka jabłko popołudniu wyłączyli prad, a jako że my mamy wszystko elektryczne trzeba było na obiad zamówic cos do doma i padło na pizze zjadłam dwa kawałki...ech.Sama nie wiem ile to kcal i wszystkiego innego-wiec daruję sobie rozpiskę.POza [...]

[...] + 20 minut aerobów (bieżnia, maksymalne nachylenie) + callanetics 1. Już wyjaśniam czemu takie obciążenie w konkretnych seriach. Pierwsza seria 20 kg - wszystko ok, czułam, że technika jest dobrze. W drugiej serii natomiast zauważyłam, że za bardzo staram się podnosić plecami i się pochylam, zamiast robić przysiad. Nie daję [...]

No i bylam zalamana znowu bo zas h*** trafił wszystko... Jak moja najdluzsza przerwa od silowni byly 4dni jak mialam ospe, tak teraz - miesiąc... Okey bylam zalamana strasznie. Nie mialam ani kasy ani supli ani środków. Od początku kwarantanny przez pierwszy tydzien... Jadlam byle co.. Robilam ponad 20tys krokow dziennie i myslalam nad życiem [...]

[...] to co jem, uwielbiam ćwiczyć, uwielbiam to miejsce, uwielbiam Was! };-)};-) Dziękuję Wam, kochane Ladies, za każdy wpis, za każdą poradę, słowo wsparcie.. dziękuję za wszystko };-) W (prawie) pół roku zmieniłam swoje ciało, umysł, światopogląd, wszystko. To co mam teraz - moje treningi i miska, w pełni mnie uszczęśliwiają i ... aż mnie [...]

O boże, pomylił mi się rząd wielkości 88-O Nie powinienem się mądrzyć po powrocie z treningu. %-) Z przyzwyczajenia pomnożyłem etykietę razy 10, bo wszystko podaje się zazwyczaj na 100 gram/100 ml. Sprostuję sam siebie: Staropolanka ma 22 mg potasu/l, a nie 22mg/100ml. Innymi słowy- nadal jest to dobre rozwiązanie, i w moje opinii bardziej opłaca [...]

[...] się to dla niego o wiele gorzej. Wiem że to drobnostka, ale taka sytuacja nie dzieje się pierwszy i też nie piąty raz. Jutro prawdopodobnie już będzie oliwa więc wszystko wróci do normy.:-) Jutrzejszego dnia o 10 mam znowu zawody z tenisa stołowego, lecz narazie eliminacje.:-) Mam nadzieję że przejdę dalej. Cokta ale to taki [...]

[...] więc poszło szybko ___________________________________________________ Nie poszedłem dzisiaj do szkoły, więc mogłem się porządnie wyspać ale za to nie mogłem zjeść posiłku szkolnego bo gdzie bym go upchał? :-)) Poza tym wszystko okej, dobrze się dziś ćwiczyło. Trochę duszno, lało się ze mnie ale to dobrze. :-)) Filmiki wstawię wieczorem.:-))

[...] z nogami. Obecnie dieta jest strasznie słaba, nie mam przez pogode apetytu. Jem może góra 4 posiłki w ciągu dnia, pije dużo wody i jem dużo owoców i warzyw. Niech się wszystko unormuje, organizm przestaw i wracam do starych nawyków. Killing232 policja nie, ale straż owszem. W policji miałbym większe plecy, ale nie chce pracować w nie [...]

dwogłowe są antagonistą dla czworek, kładac nacisk na te drugie bedziesz wzmagał napięcie w nich co przełozy sie pewnie na prace dwugłowego i równowage napięciową w obrębie uda. Stąd IMO racjonalnym podejsciem bylo by traktowanie tak samo dwojek jak i czwórek bo obie grupy sa bardzo wazne :-) Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie jeszcze nt [...]

[...] siłke i na razie nie mam zamiaru kupować nowego, gdyż zamówiłam sobie: gryf prosty, gryf lekko łamany,trochę obciążeń, ławeczkę i stojak na sztangę. Myślę, że na dniach to wszystko powinno do mnie dotrzeć i proszę Was o jakiś trening domowy ze sztangą. Z góry dzięki i nie oszczędzajcie mnie za bardzo Zmieniony przez - Luiza31 w dniu [...]

[...] 7kgx15 10kgx12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU: 25kgx15 30kgx12 30kgx12 .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12x15kg 12x15kg 12x15kg Info: Dziś wszystko glancko elegancko Bieganie i trening zaliczone. Porobiłem sobie jeszcze brzuszki na czas i porzucam jeszcze piłką lekarską Jutro Plecy+Kaptury. Potem [...]